Спортсмены и сторонники ЗОЖ нуждаются в питательных и минеральных веществах, в зависимости от типов их тренировок и выбранного вида спорта. При этом необходимо учитывать пол, возраст спортсмена, восстановительные периоды и другие факторы, которые могут повлиять на функциональность организма.

Именно в восстановлении и поддержании оптимального уровня минеральных веществ и витаминов в организме будет зависеть эффективность тренировок и польза от них. Здоровое питание позволит восполнять утраченные вещества, повысить тонус, улучшить общее физическое состояние и поднять настроение.

Пять групп физической деятельности – здоровое питание в помощь

Физические нагрузки бывают разнообразными. Следовательно, и питание необходимо подбирать в каждом индивидуальном случае отдельное. Сбалансированный рацион способствует быстрому обмену веществ, выводу токсинов из организма, способствует быстрому восстановлению и повышенному метаболизму.

Существуют различные виды спорта, которые по типу нагрузок подразделяются на 5 основных групп:

  • Циклические. Сюда относится легкая атлетика и подобные спортивные дисциплины. В питании легкоатлетов (любителей пробежек) должны присутствовать животные белки и большое количество углеводов, тогда как от калорийной пищи придется отказаться. Кроме того, необходимо не забывать про подпитку организма глюкозой, витаминами и минеральными веществами;
  • Скоростные и силовые. В данную группу можно отнести тяжелую атлетику, прыжки в высоту и длину, метание спортивных снарядов и пр. В таком меню преобладают белки, способствующие приросту мышечной массы и силы. Также, особое внимание уделяется жирам и углеводам в рационе и антиоксидантам;
  • Игровые (футбол, теннис, хоккей, гандбол и пр.). Такие виды спорта оказывают серьезную нервную и физическую нагрузку на организм. В рационе спортсменов должны присутствовать продукты, позволяющие компенсировать большой расход энергии, способствующие улучшению обменных процессов и нормализации психологического состояния. В меню включаются продукты, способные адекватно подпитать спортсмена витаминами и минералами, антиоксидантами и адаптогенами (растительными);
  • Единоборства. Данные виды спорта сопряжены с постоянными травмами, быстрым набором и сбросом веса. Поэтому, многие из представителей данных видов спорта выбирают белковые диеты с высокой концентрацией овощей и фруктов. Такой рацион позволяет контролировать свой вес, быстро восстанавливаться после травм и укреплять мышечную массу;
  • Сложнокоординационные виды спорта (гимнастика, фигурное катание, стрельба из лука и пр.). В данном случае сложно разработать (и проработать) рацион питания. С одной стороны он должен компенсировать глобальные энергопотери, с другой – поддерживать определенную массу тела. В данном меню должны преобладать креатин (из мясного белка), сложные углеводы (крахмал), разумное количество жиров. В такой диете присутствуют овощи, морепродукты, печень (позволяет насытить организм железом), водоросли и пр.

В зависимости от продолжительности занятий и их интенсивности, разрабатываются индивидуальные рационы для спортсменов. Самое обидное заключается в том, что не во всех магазинах представлен необходимый набор продуктов и витаминных добавок, требуемых для полноценного насыщения, восстановления и развития организма. Доставка здорового питания в СПб – выход из сложившейся ситуации. Вам остается лишь выбрать продукты, витаминные комплексы и добавки, тогда как специалисты оперативно доставят все к вам домой.