С определенного возраста для каждой девочки менструации становятся естественной и неотъемлемой частью жизни.

Обычно они не вызывают сильного дискомфорта, поэтому большинство девушек в критические дни продолжают вести привычный образ жизни.

Тем не менее, существуют некоторые ограничения, которых во время месячных желательно придерживаться.

1. Изменения в организме женщины

Как известно, очередной цикл начинается с первого дня наступления менструации. В этот день поверхностный слой внутренней оболочки матки начинает отторгаться, что сопровождается кровотечением.

При этом шейка матки слегка приоткрывается, чтобы выделения легко выходили наружу. И именно в это время некоторые девушки могут испытывать болезненные ощущения внизу живота, в области поясницы.

В следующие 1-2 суток процесс отторжения поверхностного слоя достигает своего пика, что сопровождается максимальными кровянистыми выделениями.

Затем кровотечение ослабевает, постепенно менструация заканчивается.

В зависимости от состояния гормонального фона и индивидуальных особенностей организма нормальные месячные идут от 3 до 7 дней.

После обновления слизистой оболочки организм начинает активно подготавливать матку к принятию оплодотворенной яйцеклетки, если такое вдруг произойдет.

У каждой женщины овуляция происходит индивидуально, поэтому при коротком цикле можно забеременеть даже после близости во время менструации.

Если же оплодотворения не произошло, то половые гормоны дают об этом «знать» матке и подготавливают ее к очередной менструации.

Несколько дней накануне месячных могут стать трудными для женщины, изменяется настроение, появляется эмоциональная нестабильность, задерживается жидкость в организме.

Картинка 1

2. Что нельзя делать во время месячных?

Если до начала менструации осталось всего несколько дней, а жизнь предстает в мрачных тонах, хочется выяснить с кем-то отношения, то вспомните о влиянии гормонов и предменструальном синдроме.

Также не следует волноваться, если перед началом нового цикла вдруг появилась лишняя пара килограммов, организм женщины в этот период под влиянием прогестерона накапливает воду.

Такой «лишний вес» исчезает уже во время или сразу после кровотечения. С точки зрения контроля за весом лучше взвешиваться позже.

2.1. Курение

Никотин ухудшает заживление ран и кровообращение. По этой причине во время менструации, да и в повседневной жизни, курить нежелательно.

2.2. Интенсивные занятия спортом

В период менструации желательно отказаться от чрезмерных физических нагрузок, включая прыжки, интенсивный бег, слишком энергичные танцы.

Длительные походы в горы и другие места, где с соблюдением гигиены могут возникнуть сложности, также лучше отложить.

Полезными окажутся те виды деятельности, которые не будут изнурять организм, а просто доставят удовольствие и радость: легкий бег, прогулки, несложная гимнастика, танцы, йога.

Девушке лучше ориентироваться на собственное самочувствие, если болей и дискомфорта нет, продолжайте занятия. Это способствует нормализации эмоционального фона, избавит от раздражительности и головных болей.

При неприятных ощущениях, дискомфорте, головокружении откажитесь от избыточной нагрузки, дайте себе отдохнуть.

2.3. Посещение бани и сауны

Тепло способствует расширению кровеносных сосудов, это может усилить менструальное кровотечение, особенно в первые двое суток. Поэтому нельзя при месячных париться в бане или посещать сауну.

2.4. Купание в бассейне, открытых водоемах, море

Хотя вода кажется чистой, в ней могут находиться различные болезнетворные микроорганизмы.

При длительном пребывании в воде даже при использовании тампонов бактерии могут проникнуть во влагалище, а затем, через приоткрытую шейку, в саму матку. Это может стать причиной воспалительных процессов (цервицита, эндометрита, аднексита).

2.5. Ванна

При принятии ванны может возникнуть та же ситуация, что и при купании в озере или море, хорошей альтернативой является душ, который можно принимать абсолютно безбоязненно.

Гигиенический душ и подмывания должны быть ежедневными, не реже 1 раза в сутки. Теплые струи воды снизят неприятные ощущения и уменьшат выраженность болевого синдрома.

2.6. Интимная близость

Секс во время месячных повышает риск заноса инфекции в полость матки и возникновения воспаления. Откажитесь от секса в первые дни кровотечения.

У женщин он может стать причиной посткоитального цистита.

2.7. Алкоголь

Нельзя пить алкоголь девушкам и женщинам с обильными кровотечениями, он расширяет кровеносные сосуды и может усилить выделения. При скудных менструациях прием малых доз алкоголя не противопоказан.

Кроме этого во время менструального кровотечения нежелательно:

  1. 1Принимать препараты или употреблять продукты, снижающие свертываемость крови. Аспирин замените на парацетамол или ибупрофен. Они же помогут избавиться от болей внизу живота и пояснице.
  2. 2Поднимать тяжести.
  3. 3Делать плановые операции, в том числе по изменению своей внешности.
  4. 4Проходить некоторые виды медицинского обследования (вагинальное УЗИ, анализы мочи и кала).
  5. 5Наращивать ногти, делать химический пилинг или перманентный макияж – на результаты этих процедур оказывает влияние гормональный фон женщины. Стрижки, укладки и окрашивание волос никак не связаны с менструальным циклом.

2.8. Средства гигиены

До начала половой жизни девочкам лучше пользоваться исключительно прокладками. Тампоны не противопоказаны, но девочка должна правильно подбирать их размер и уметь ими пользоваться. К сожалению, родители часто не обучают этому.

Ниже приведены риски неправильного применения тампонов:

  • Повреждение девственной плевы

Ее можно повредить регулярным использованием тампонов, если имеется не одно, а два или более отверстий, отделенных друг от друга тонкими перегородками.

Другим вариантом является узкое, менее 1,5 см диаметром, отверстие в плеве. Несмотря на то, что во время месячных плева растягивается, при грубом, неправильном извлечении набухшего и увеличившегося в диаметре тампона возможна потеря ее целостности.

По этой причине перед тем, как использовать первые тампоны, нужно обязательно показаться гинекологу: специалист при осмотре скажет, возможно ли применение тампонов и обучит их правильному введению и извлечению.

  • Синдром токсического шока (СТШ)

Это тяжелое, угрожающее жизни состояние, при котором смерть может наступить быстрее, чем пациент успеет сделать визит к доктору – всего через 1-2 дня. Он развивается у девушек и молодых женщин в возрасте до 30 лет, которые во время менструации пользуются тампонами с высокой степенью поглощения.

Первые его признаки напоминают грипп – высокая температура, общая слабость, вялость. Но затем состояние быстро ухудшается.

Как правило, СТШ возникает тогда, когда тампон во влагалище остается более 8 часов. Такое может произойти, если женщина забыла его своевременно извлечь.

  • Занос инфекции

Риск инфекции возрастает при введении тампона грязными руками. Это преимущественно касается девочек, менструации у которых начались относительно рано, например, в 9-10 лет.

Но даже более старшему подростку необходимо помнить, что, например, в школе, училище или других общественных местах не всегда при замене тампона есть возможность для соблюдения всех правил личной гигиены. Девушке нужно носить с собой влажные салфетки для интимной гигиены, антисептик для рук, они продаются в любом магазине.

В тех случаях, когда женщина живет половой жизнью, нежелательно использовать тампоны в ситуациях, когда уже был случай СТШ, имеется воспаление влагалища, а также в первые месяцы после родов.

3. Рацион питания

Во время менструации не нужно менять свой рацион питания или садиться на жесткую диету, чтобы похудеть.

Достаточно придерживаться общих рекомендаций:

  1. 1Употреблять не менее 500-1000 граммов фруктов и овощей.
  2. 2Не переедать, придерживаться 5-кратного режима (3 основных приема пищи и 2 перекуса).
  3. 3Предпочтение лучше отдавать цельнозерновым продуктам, рыбе, нежирным сортам мяса, птицы.

Лучше отказаться от большого количества сладостей, тортов, пирожных, они усиливают акне.

Жгучие специи, крепкий кофе, газированные напитки, острые блюда, фастфуд нежелательны во время месячных. Поэтому такие продукты следует если не исключить полностью, то существенно ограничить.

Дополнительный список запрещенных продуктов зависит от наличия сопутствующих заболеваний и избыточного веса.

4. Что нужно делать при менструации?

Сохранить здоровье и хорошее настроение при месячных помогут нехитрые советы:

  1. 1Обязательно соблюдайте гигиену половых органов – меняйте прокладку каждые 3-4 часа, подмывайтесь теплой водой несколько раз на день.
  2. 2Если позволяет состояние, больше находитесь на свежем воздухе. Это время для прогулок, чтения любимых книг и других приятных занятий.
  3. 3При выраженных болях принимайте парацетамол или ибупрофен, дозу подскажет лечащий врач.
  4. 4Пока идут месячные, лучше носить просторную одежду. Для хорошей фиксации прокладок замените стринги классическим нижним бельем.
  5. 5Следите за режимом работы, полноценно отдыхайте и высыпайтесь. Гормоны стресса ухудшают самочувствие в этот период.
  6. 6Нужно избегать негативных эмоций, сосредоточившись на чем-либо положительном. Старайтесь излучать радость и тепло.
  7. 7Если живот при месячных никогда не болел, а сейчас появились боли, то не стоит заниматься самолечением. Проконсультируйтесь с гинекологом. Доктор поможет разобраться в причинах возникновения такого состояния и назначит соответствующее лечение.
  8. 8Обязательно ведите дневник, отмечайте в нем все проявления предменструального синдрома, длительность и другие характеристики кровотечений, время овуляции. Это поможет принять все изменения, происходящие в организме, и настроиться на хорошее.